Какие упражнения для глаз нужно выполнять по методу Аветисова?

Для профилактики зрительных нарушений, а также в рамках комплексного лечения офтальмологических патологий, врачи нередко назначают гимнастику для глаз. Среди различных методик одной из самых действенных считается зарядка для глаз, разработанная Э.С. Аветисовым. Как ее выполнять, расскажем в нашей статье.

О методике и авторе

Автором комплекса лечебно-профилактических упражнений является известный российский врач Э.С. Аветисов. На протяжении многих лет он занимался изучением вопроса профилактики болезней зрительного аппарата. Он выяснил, что люди с близорукостью гораздо больше других подвержены прочим заболеваниям организма. Поэтому врач придерживался мнения, что профилактика миопии оказывает оздоравливающее действие не только на зрительный аппарат человека, но и на организм в целом.

Как выполнять правильно?

Гимнастика Аветисова включает три серии упражнений, оказывающих укрепляющее действие на зрительную систему и развивающих аккомодационные глазные мышцы. Первые пять заданий помогают улучшить циркулирование крови и глазной жидкости. Их необходимо выполнять строго по порядку:

• Поочередно открывайте и зажмуривайте глаза на время от трех до пяти секунд (минимум 6 повторов).
• Часто моргайте в режиме: 15 сек. работа — 10 сек. отдых. Повторите три или четыре раза.
• На минуту прикройте веки и аккуратно при помощи пальцев массируйте глазные яблоки.
• Деликатно нажимайте на глаза через прикрытые веки одну-три секунды (сделайте четыре повторения).
• Придавливайте кожу в зоне над бровями указательными пальцами, сопротивляясь движениям мышц верхнего века и лба при попытках закрыть глаза (повторите от шести до восьми раз).

Вторая группа упражнений способствует укреплению мышц, которые обеспечивают нормальное функционирование зрительной системы:

• При сохранении неподвижного положения головы переводите взгляд с верхней на нижнюю точку фиксации (от восьми до двенадцати повторений).
• Упражнение выполняют по аналогии с первым, но теперь взгляд движется справа налево и обратно.
• Положение головы неизменно. Взгляд перемещается по диагональным линиям — из угла в угол.
• «Рисуйте» глазными яблоками круги поочередно в обе стороны (четыре-шесть повторов).

Третья группа упражнений помогает в тренировке аппарата аккомодации и улучшает способность глаз к фокусировке. Для выполнения этой части зарядки для глаз нужно встать:

• Вытяните руки на 30 см перед лицом, а взгляд сфокусируйте на точке впереди себя. Через три секунды посмотрите на собственный палец, а затем снова вперед (сделайте от десяти до двенадцати повторов).
• Вытяните руку перед собой и сконцентрируйте взгляд на пальце. Через три-пять секунд сгибайте руку в локте, продолжая фиксировать палец взглядом. Остановитесь в том положении, где изображение начинает раздваиваться повторите шесть-восемь раз).
• Выполните предыдущее упражнение, но при этом один глаз закройте свободной рукой.
• На оконном стекле сделайте 5-миллиметровую метку на уровне глаз. В течение секунды-двух смотрите на нее, а затем вдаль. Продолжайте выполнять упражнение в течение пяти-семи минут.

Выполнение этой простой зарядки в профилактических целях поможет сохранить зрение детям и взрослым, устранит спазм аккомодации, поможет избавиться от переутомления, которое часто ведет к близорукости. Главный секрет успеха — делать всю серию упражнений каждый день.