Linzy.ru
Низкие цены Крупнейший склад в России
8 (495) 539-24-00 Консультация Онлайн
Бесплатная доставка По Москве 1 день, по России 2-5 дней*
Linzy.ru

Какие упражнения для глаз нужно выполнять по методу Аветисова?

Для профилактики зрительных нарушений, а также в рамках комплексного лечения офтальмологических патологий, врачи нередко назначают гимнастику для глаз. Среди различных методик одной из самых действенных считается зарядка для глаз, разработанная Э.С. Аветисовым. Как ее выполнять, расскажем в нашей статье.

зарядка для глаз

О методике и авторе

Автором комплекса лечебно-профилактических упражнений является известный российский врач Э.С. Аветисов. На протяжении многих лет он занимался изучением вопроса профилактики болезней зрительного аппарата. Он выяснил, что люди с близорукостью гораздо больше других подвержены прочим заболеваниям организма. Поэтому врач придерживался мнения, что профилактика миопии оказывает оздоравливающее действие не только на зрительный аппарат человека, но и на организм в целом.

Как выполнять правильно?

Гимнастика Аветисова включает три серии упражнений, оказывающих укрепляющее действие на зрительную систему и развивающих аккомодационные глазные мышцы. Первые пять заданий помогают улучшить циркулирование крови и глазной жидкости. Их необходимо выполнять строго по порядку:

  • Поочередно открывайте и зажмуривайте глаза на время от трех до пяти секунд (минимум 6 повторов).
  • Часто моргайте в режиме: 15 сек. работа — 10 сек. отдых. Повторите три или четыре раза.
  • На минуту прикройте веки и аккуратно при помощи пальцев массируйте глазные яблоки.
  • Деликатно нажимайте на глаза через прикрытые веки одну-три секунды (сделайте четыре повторения).
  • Придавливайте кожу в зоне над бровями указательными пальцами, сопротивляясь движениям мышц верхнего века и лба при попытках закрыть глаза (повторите от шести до восьми раз).

Гимнастика Аветисова

Вторая группа упражнений способствует укреплению мышц, которые обеспечивают нормальное функционирование зрительной системы:

  • При сохранении неподвижного положения головы переводите взгляд с верхней на нижнюю точку фиксации (от восьми до двенадцати повторений).
  • Упражнение выполняют по аналогии с первым, но теперь взгляд движется справа налево и обратно.
  • Положение головы неизменно. Взгляд перемещается по диагональным линиям — из угла в угол.
  • «Рисуйте» глазными яблоками круги поочередно в обе стороны (четыре-шесть повторов).

Третья группа упражнений помогает в тренировке аппарата аккомодации и улучшает способность глаз к фокусировке. Для выполнения этой части зарядки для глаз нужно встать:

  • Вытяните руки на 30 см перед лицом, а взгляд сфокусируйте на точке впереди себя. Через три секунды посмотрите на собственный палец, а затем снова вперед (сделайте от десяти до двенадцати повторов).
  • Вытяните руку перед собой и сконцентрируйте взгляд на пальце. Через три-пять секунд сгибайте руку в локте, продолжая фиксировать палец взглядом. Остановитесь в том положении, где изображение начинает раздваиваться повторите шесть-восемь раз).
  • Выполните предыдущее упражнение, но при этом один глаз закройте свободной рукой.
  • На оконном стекле сделайте 5-миллиметровую метку на уровне глаз. В течение секунды-двух смотрите на нее, а затем вдаль. Продолжайте выполнять упражнение в течение пяти-семи минут.

Выполнение этой простой зарядки в профилактических целях поможет сохранить зрение детям и взрослым, устранит спазм аккомодации, поможет избавиться от переутомления, которое часто ведет к близорукости. Главный секрет успеха — делать всю серию упражнений каждый день.

Оставьте ваш комментарий: